Schlaf ist eine sehr wichtige Phase des Tages!!! Um gute Laune zu haben, fit zu sein und den Tag zu genießen, muss man gut schlafen, das weiß jeder. Aber eine gute Nachtruhe und einen effektiven und erholsamen Schlaf zu finden, ist nicht so einfach! Manche haben einen leichten Schlaf und wachen umsonst auf, andere haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, die letzten öffnen um 4 Uhr morgens die Augen und denken unwillkürlich über die Probleme des Tages nach. Kurz gesagt, das Ergebnis ist dasselbe: Der Schlaf ist nicht erholsam und der folgende Tag wird schwierig, weniger effektiv und wir werden leichter gereizt oder gestresst sein. In dieser Datei werden wir verschiedene Entspannungstechniken im Detail beschreiben, die ätherischen Öle, die uns helfen, eine Nacht zu verbringen, ohne aufzuwachen, die Synergien, die wir verteilen können, um einzuschlafen, und die Pflanzen, die wir einnehmen, um ein frühes Aufwachen am Morgen zu vermeiden. Kurz gesagt, ein gesunder, 100 % natürlicher Lebensstil für eine gute Nachtruhe ... und einen guten Tag!
Diese Datei enthält Einzelheiten:
Orale ätherische Öle gegen Schlaflosigkeit
Ultrawirksam. In einem Löffel Honig oder unter der Zunge: Hier ist das Schock-Duo für ruhige Nächte.
- 2 TropfenMuschelmajoran EO
- 1 TropfenNeroli HE
- ein Löffel Honig
Wie benutzt man es?
Vor dem Schlafengehen einnehmen. Nicht für Schwangere und Kinder geeignet.
Synergie ätherischer Öle für guten Schlaf und gutes Einschlafen
Beruhigend, stressmindernd und entspannend, hier entsteht eine Synergie für den Abend. Ideal, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Und außerdem riecht es nach Zitrusfrüchten!
Mischen:
- 10 Tropfenedles ätherisches Kamillenöl
- 30 TropfenÄtherisches Ravintsara-Öl
- 10 TropfenÄtherisches Neroliöl
- 30 Tropfenfeines ätherisches Lavendelöl
Wie benutzt man es?
Verteilen Sie 10 Tropfen der Mischung eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Massage mit ätherischen Ölen gegen Schlaflosigkeit und Stress
Auf den Solarplexus: Diese Synergie wirkt beruhigend und beruhigend für den Abend oder sogar den Tag
- 2 TropfenNeroli HE
- 2 TropfenIT von ravintsara
- 2 TropfenEchter Lavendel HE
- 6 TropfenAprikosenkern HVt
Wie benutzt man es?
Vor dem Schlafengehen auf den Solarplexus oder die Innenseite der Handgelenke auftragen. Geeignet für Schwangere (nicht in den ersten 3 Monaten!) und Kinder ab 3 Jahren.
Ätherische Öle gegen Albträume für Kinder
Die Mischung, die alles kann: hilft Ihnen beim Schlafen und wehrt Albträume ab!
- 2 ml d'IT von ravintsara
- 2 ml d'Echter Lavendel HE
- 2 ml d'Mandarinenessenz
Wie benutzt man es?
Verteilen Sie 3 Tropfen der Mischung eine Stunde vor dem Zubettgehen im Schlafzimmer. Geeignet für Kinder ab 3 Jahren.Kontraindikationen:
Diese Synergien sollten bei Schwangeren (während der gesamten Schwangerschaft), Stillenden und Kindern unter 7 Jahren nicht genutzt werden.
Diese Eigenschaften und Anwendungsmethoden stellen keine medizinische Beratung dar. Zur therapeutischen Anwendung einen Arzt konsultieren.
Was ist Schlaf?
Schlaf macht ein Drittel unseres Lebens aus. Es ist lebenswichtig, genau wie Atmung und Verdauung. Wenn der Schlaf tiefer wird, verlangsamen sich die Gehirnfunktionen, der Blutdruck sinkt, die Körpertemperatur und die motorische Aktivität nehmen ab.
Während einer Nachtruhe durchläuft der Schläfer zunächst einen Zustand zwischen Wachheit und Schlaf bzw. leichten Schlaf, der nur wenige Minuten dauert (Stadium N1), dann schläft der Schläfer tatsächlich ein, das ist der Schlaf (Stadium N2). Dann schläft er noch tiefer ein, das nennt man Tiefschlaf (Stadium N3). In dieser Phase erholen wir uns von der körperlichen Ermüdung, der gesamte Körper ruht (diese Phase ist daher sehr wichtig). Das Gehirn arbeitet in Zeitlupe und ruht auch. Dies dauert etwa 20 % der gesamten Schlafzeit.
Dann wird der Tiefschlaf unterbrochen und weicht einem weiteren leichten Schlaf oder paradoxen Schlaf, in dem die Gehirnaktivität intensiv ist (man nennt ihn paradoxen Schlaf, weil diese Phase gleichzeitig Anzeichen eines sehr tiefen Schlafs und Anzeichen des Erwachens aufweist). Dabei handelt es sich um Traumschlaf (in dieser Phase finden die meisten Träume statt) oder REM-Schlaf (von „Rapid Eye Movements“). Diese Phase macht etwa 25 % des Schlafes aus.
Ein gesamter Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Eine normale Nacht besteht aus 3 bis 5 Zyklen, die in den ersten Zyklen mit langen Tiefschlafphasen (wobei die körperliche Erholung an erster Stelle steht) und in den letzten Zyklen mit langen paradoxen Schlafphasen gefüllt sind. Daher unser Eindruck, am Ende der Nacht noch mehr zu träumen.
Was ist die ideale Schlafdauer?
Die Länge des idealen erholsamen Nachtschlafs lässt sich nicht bestimmen. Dies hängt von jedem Einzelnen ab und hängt mit genetischen und umweltbedingten Aspekten zusammen. Jeder muss daher seine eigenen Bedürfnisse ermitteln. Der durchschnittliche Erwachsene schläft 8 Stunden, einige benötigen jedoch 10 Stunden Schlaf, während andere mit 6 Stunden zufrieden sind.
Ätherische Öle für guten Schlaf!
Schlechte Nacht = schlechter Tag. Damit Ihre Nächte (und Tage) so reibungslos wie möglich verlaufen, bieten wir Ihnen einige Lösungen! In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, auf schweres Geschütz wie Schlaftabletten und andere Anxiolytika aller Art zurückzugreifen. Meistens reichen ein paar Pflanzen, ein gesunder Lebensstil und die Anwendung beruhigender ätherischer Öle aus.
Hier ist die Liste unserer beliebtesten ätherischen Öle für eine wolkenlose Nacht und einen stressfreien Tag:
Echtes ätherisches Lavendelöl:
Das bekannteste und wahrscheinlich wirksamste Mittel gegen Schlaflosigkeit, Stress und Depressionen. Es hilft Ihnen beim Einschlafen und entspannt Sie die ganze Nacht. Für Kinder geeignet, um Albträumen vorzubeugen!
Hüten Sie sich vor allergischen Hautreaktionen, die dadurch verursacht werden können.
Ätherisches Mandarinenöl:
Um zu vermeiden, am Ende der Nacht aufzuwachen. Der Spezialist für frühmorgendliche Schlaflosigkeit! wie süße Orange: Zitrusfrüchte wirken beruhigend und entspannend. Der Mandarinenbaum ist gut für Kinder geeignet und sein Duft ist für sie angenehm!
Seien Sie vorsichtig, es ist lichtempfindlich.
Ätherisches Neroliöl:
Es wirkt entspannend und beruhigend: bei Schlaflosigkeit, aber auch bei tiefer Traurigkeit. Ideal, um nicht müde aufzuwachen und einen wirklich erholsamen Schlaf zu genießen. Der HE, der das Selbstvertrauen wiederherstellt!
Keine Kontraindikation: Es ist in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft nach Genehmigung durch Ihren Arzt zugelassen!
Ätherisches Ravintsara-Öl:
Bei Schlaflosigkeit, die mit einer leichten Depression einhergeht. Perfekt bei geistiger und nervöser Erschöpfung. Es ist neurotonisch und ausgleichend.
Edles ätherisches Kamillenöl:
Für alle Arten von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer Nervenstörung: Stress, Schlaflosigkeit, Angst, Trauer, Unruhe. Es wirkt beruhigend auf das Zentralnervensystem und beruhigend! ... diffus oder auf der Haut, es ist auch für Kinder geeignet.
Ätherisches Öl aus Shell-Majoran:
Bei nervösen Störungen wie Stress, Unruhe, Reizbarkeit usw.
Nicht für schwangere Frauen geeignet. Zur Anwendung auf der Haut verdünnen.
Schlaflosigkeit verstehen
Schlaflosigkeit führt zu einem nicht erholsamen Schlaf: Schwierigkeiten beim Einschlafen und mehrfaches Aufwachen in der Nacht oder umgekehrt, sehr frühes Aufwachen am Morgen, ohne wieder einschlafen zu können. Schlaflosigkeit betrifft jeden fünften Menschen mit den bereits erwähnten Folgen: Reizbarkeit, anhaltende Müdigkeit, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit usw.
Schlaflosigkeit beginnt oft mit äußerem Stress, Arbeit, Tod, Scheidung... Dieser Stress erzeugt Angstzustände und/oder Depressionen. Dann führt eins zum anderen und es wird chronisch und nach ein paar Jahren wissen wir nicht einmal mehr, warum wir nicht gut schlafen: Schlaflosigkeit ist psychogen geworden, also durch unser Unbewusstes verursacht, aber ohne wirkliche äußere Ursache mehr. Die Angst, nicht zu schlafen, hindert Sie am Schlafen! und das Problem wird immer größer.
Hier sind einige Tipps, um die Einnahme von Schlaftabletten zu vermeiden oder zu versuchen, damit aufzuhören … Gut schlafen, ohne etwas zu nehmen oder einfach mit Hilfe einiger Pflanzen und ätherischer Öle.
Warum ist es wichtig, gut zu schlafen?
Wir alle brauchen Schlaf. Schlaf ist für die intellektuellen Funktionen unerlässlich. Wenn wir im Bett liegen, ohne zu schlafen, können wir uns zwar von körperlicher Müdigkeit erholen, aber nur richtiger Schlaf ist wichtig, um unsere intellektuellen Fähigkeiten (Lernen, Anpassen und Auswendiglernen) wiederherzustellen … und einen guten Tag zu haben.
Schlaf ist auch wichtig für das Immunsystem und das Wachstum von Kindern. Bei Kindern, deren Schlaf in der frühen Kindheit beeinträchtigt war, kommt es zu psychogenen Wachstumsverzögerungen.
Es sollte auch beachtet werden, dass es mehr als wichtig ist, bei Jugendlichen, die sich mitten in einer Prüfung befinden, einen guten Schlaf zu fördern, denn im Tiefschlaf können wir uns besser konzentrieren und den Lernstoff des Tages besser einprägen.
Tipps für guten Schlaf und erholsamen Schlaf. Um gut schlafen zu können, müssen Sie im Allgemeinen Folgendes tun:
- Schlafen Sie in einem kühlen Raum (zu hohe Temperaturen verhindern einen guten Schlaf) und tagsüber gut belüftet
- Kennen Sie Ihre Schlafzyklen (Rhythmus) und respektieren Sie diese
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafplan
- Trainieren Sie tagsüber gut, um nachts gut zu schlafen
- Vermeiden Sie die vorhandenen in der zweiten Hälfte des Nachmittags: Tee, Kaffee, Vitamin C, Coca Cola usw.
- Vermeiden Sie außerdem intensiven Sport nach 19 Uhr und bevorzugen Sie entspannende Aktivitäten: Lesen, Musik usw.
- Achtung: Bildschirme sind unsere falschen Freunde! Iphone, Tablets, Computer, Fernseher: Ermüden unsere Augen und verursachen Kopfschmerzen. Wenn Sie abends unbedingt arbeiten müssen, wählen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität (Tee trinken, eine Zeitschrift lesen, ein Bad nehmen) und vor allem: keine Bildschirme im Bett! Was mich zu meinem nächsten Punkt bringt …
- Das Schlafzimmer (das Bett) sollte ein Ort zum Entspannen und kein Arbeitsplatz sein: Bringen Sie die Arbeit in Ihr Bett, und sie wird Ihre Nacht beeinträchtigen!
- Essen Sie abends möglichst nicht zu viel: Sie müssen „morgens wie ein König, mittags wie ein Prinz und abends wie ein Armer“ essen. Das werden Ihnen alle Ernährungsberater sagen.
- Ein kleiner wichtiger Rat von jemandem, dessen Gehirn nicht oft abschaltet: Wenn Sie nachts oder früh am Morgen aufwachen, denken Sie systematisch über die Probleme des Vortages nach oder über alles, was Sie als Nächstes tun müssen Tag: Das mag trivial erscheinen, aber haben Sie immer ein kleines Notizbuch auf Ihrem Nachttisch. „Die notierte Sache ist zur Hälfte erledigt.“ Und es funktioniert ! Sie werden nie wieder einschlafen, wenn Sie an alles denken, woran Sie sich am nächsten Tag erinnern müssen. Wenn Sie es aufschreiben, verschwindet es vorübergehend aus Ihrem Gehirn und Sie können leichter wieder einschlafen. Es auszuprobieren bedeutet, es zu übernehmen!
- Schauen Sie nicht auf die Zeit! Ja ja ! Es ist erwiesen: Ihr Gehirn zählt unbewusst die Anzahl der Stunden herunter, die Ihnen noch zum Schlafen verbleiben, Sie merken, dass Sie noch 3 Stunden Zeit haben, Sie sind gestresst und schlafen nicht mehr ein!
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